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  太ももシェイプバランスボールスクワット 1：スタンバイ 背中にバランスボールを置いた状態で膝を徐々に曲げていきます。 背筋がまっすぐのまま、膝が90度になるように調節します。 2：膝をゆっくりと伸ばしながらボールを転がしながら直立していき  バランスボールブリッジ。このバラン...

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まずはストレッチ体操で動きやすい体作りを目指します。 また、ストレッチ体操は体力アップとしても効果が期待 できますので、運動レベルの低下した高齢者には、このストレッチ体操だけでも効果的です。 次に 筋力トレーニング は、 『道具を使用しない体操』 と 『ゴムバンド・ボールを使用し...